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39: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/18(火) 15:11:42.94 ID:ozjE0+Ra
安静時は90%、軽い運動の時の燃料は7~80%くらいが体脂肪なのですか? 
これらの時には糖質の利用は本当にこんなに少ないのでしょうか。 

これが本当ならば寝る前にあまり食べずに軽い空腹状態にしておけば、 
あと、運動も軽い有酸素運動に徹しておけば、それだけで簡単に、かつ、 
筋肉も大きく落とさずに体脂肪だけがどんどん落とせる気がするのですが・・。 

もちろん、タンパク質は少し多目に摂ってれば完璧だろうと思う。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/18(火) 16:18:01.21 ID:YQHwOrlm
>>39 
成人の場合、安静時でも50%程度じゃないかと思うんだが 
それにエネルギー源だけでなく、消費される総量が問題じゃないかと 

http://www.nature-n.com/sports_net/ntrtn/htm/061-j.htm 
の表とか 

結局その方法で、食べ過ぎずに有酸素運動の時間も十分に取れば 
減量はすると思いますが、どのくらい食べてどのくらい運動するのか 
によって結果は全く異なるでしょう


50: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 01:02:07.43 ID:J1owq6/o
皆さんは夜飯食べてから何時間後ぐらいに寝てますか?

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 01:19:19.13 ID:UBfpDD+o
11時までに食うけど夜は軽いな。
空きっ腹だけど疲れてるし寝て起きたら食欲そんなないし。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 01:33:36.28 ID:DYaA6DkK
夕飯16時で寝るのは0時過

でも夜の運動のスポーツドリンクとアミノ酸が微妙なところ

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 08:49:13.87 ID:pX8orm2T
安静時の糖質と脂肪の利用比率について

これは本当にいろいろな説があって混乱しますね。
1:1~1:2~1:4くらいまで幅がある。なぜ、これだけ基本的な
事柄についてはっきりとした定説が無いのでしょうか。不思議です。

ここがハッキリしないとダイエットの戦略も正しく立てられない。
(あと、ウォーキングなどの軽い運動時の脂肪利用比率)

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 10:12:11.39 ID:xNzvwMMb
>>59
別にそこをはっきりさせなくても、普通にカロリーコントロールして普通に運動してれば普通に痩せるよ。
ダイエットをスタートしようとしない言い訳にしか聞こえない。

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 10:34:25.20 ID:pX8orm2T
>>62
9月からダイエット始めて10kgくらい痩せたけど、あとまだ10kgくらい
痩せる予定。(標準体重の1割り増し程度を第一目標にしてる。
ここまでは比較的順調に運動と食事制限で痩せたけど、ここからは
痩せにくくなるだろうから、きっちりとダイエット理論も取り入れてやっていきたいと
考えている。)

出来るだけ筋肉を落とさず、無駄な糖質を摂取せず、可能な限り体脂肪を
効率的に落とすことを考えている。そこで>>59の疑問をはっきりさせたいのだ。

一番の疑問は、一体どれくらいの糖質を摂取するのが最適なのか、これが
なかなか確定しないことだ。それは安静時(および軽い運動時)の糖質と脂肪の
利用比率が全く確定しないから。安静時の利用は9割が体脂肪だというなら
糖質の摂取は脳の栄養素以外は極小にしないといけない。

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 15:54:55.91 ID:lJpW/tLj
>>64
細けーことはいーんだよ。
食う量を減らすのが第一で
軽い運動でもいいから続けるのが第二。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 08:56:00.15 ID:pzw2Ah0G
2か月半で、11キロ痩せたので、ご報告します。
男 事務職 84kg→73kg

朝 味噌汁(キャベツ入り) 豆腐半丁 食後コーヒー
昼 糸こんにゃくで冷やし中華など 食後コーヒー
夜 好きなものをしっかり一人前 (あんま腹減って無い時はご飯を豆腐で我慢)

キャベツ入り味噌汁はウマくて飽きないです。
朝と昼は低カロリーに努めています。
どうしても間食したくなったら、納豆食べてます。
運動はまったくしてません。
ダイエット中なんで、頭はあんま回りません。
飲み物はルイボスティーでミネラル補充してます。

ま、リバウンドしそうな内容ですが、思ったよりつらくは無いです。
量的にはしっかり食べてますから・・・
まだまだ痩せれそうです。

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 11:55:11.78 ID:vT1b5yKD
デブほど理論こねてばっかだよな
食うの抑えて運動する
それだけ
目標とか結果とか気にしない

目標たてて、その通りにやりたいから効率とか求めたりするがそんなもんじゃないだろ
一生ダイエットするつもりでやればリバウンドしないよ
続けられるカロリーコントロールと運動で生活改善
終わりがないダイエットだからペース気にする必要もない
停滞期続いても信じて待てばまた痩せる

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 12:15:39.21 ID:D8/iavzi
効率が良くても半年も続かないようなダイエットじゃ意味ないからね
多少効率落ちてもこれなら自分でもずっと続けられるって方法が見つかれば
結果としてはそれが一番自分にとって効果があるダイエットになるはず

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 12:25:27.06 ID:vT1b5yKD
一生食うの抑えて運動すんのがダイエットなんだよ

一生食うの抑えてなんて無理→カロリーコントロールを無理しすぎなんだよ。2300必要なら2000は取れ
一生運動なんて無理→速く痩せようと無茶しすぎなんだよ、毎日30分の散歩でいいから習慣づけろ

ダイエット終わったら好きなもの食う→リバ
ダイエット終わったら運動はやめて食べ過ぎないようにしてキープ→リバ

ダイエットに終わりはない
しかし一生苦痛なダイエットすんのは無理
だから無理のない運動を習慣化したり、好きなジャンクやお菓子を我慢するのではなく、きっぱりやめる生活改善したりして我慢しなくてもいいようにするなどして
ストレスなくダイエットの意識を持続させてくということ

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 13:24:02.83 ID:O6hVyBf8
価値は1分のスクワット>30分散歩だからな
今セレブではやってる30日スクワットチャレンジで痩せようよ

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 14:13:39.83 ID:npQiLk00
新たに運動を習慣づけたり食生活を変えるのはそれだけで大きなストレス
そのストレスといかに折り合いをつけるかがダイエットの成否を鍵だけど
その点が具体性ゼロじゃ何の参考にもならんね

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 14:42:17.25 ID:/7zodu1X
スクワットやランジほど素晴らしい運動はないかもしれない
ヒザや腰などに故障がないならマストだよ
腕立て伏せもか

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 16:53:07.38 ID:UBfpDD+o
自分の過去のダイエットを思いだすと忍耐のダイエットすると必ずリバウンドしたな。
ダイエット生活そのものにメリットを見出だせるようになってからはリバウンドしなくなったね。
細かく見れば小さなリバウンドはあるかもしれないが普段は節制した方が体の調子が良い疲れにくい酒が強いとかあるから、それを捨ててまで無限馬鹿食いしようとは思わない。

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 17:19:35.77 ID:KPTf33Gh
早朝、1時間のウォーキングと、仕事の通勤を車から自転車に代えて、片道40分の往復とではどちらが運動量が上ですか?
更には脂肪燃焼にはどちらが効果的ですか?

運動を行う時間帯はあまり脂肪燃焼とは関係ないと聞いたことがあるのですが。

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 17:48:48.76 ID:jZye1wK3
>>81
時間帯は関係ない。
ウォーキングと自転車の比較は、時間では比べられない。
だらだら1時間歩くのとガッツリ1時間歩くのでは運動量は大きく変わるから。
自転車も、どんな自転車かによって運動量変わるし。

脂肪燃焼はどんな運動でも変わらないと考えていいよ。
とにかく消費カロリーが大きくなるように一生懸命やればいい。

早朝ウォーキングと通勤を自転車にする件については、自分で実行しやすい方を
選べばいいよ。

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 18:05:36.83 ID:dZJg8lUU
>>82
ありがとうございます。
今は早朝にウォーキングをしてるのですが、この先時間が取れなくなりそうなので、通勤を自転車に代えてみようと思いました。

新しく自転車は購入しなくちゃいけないので、スポーツタイプのものを探してみようと思います。

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 18:39:21.45 ID:vT1b5yKD
>>84
スポーツタイプのものが運動量多いわけではないよ
むしろ逆で単純なカロリー消費で言えばスポーツタイプよりママチャリが上

スポーツタイプはより少ない力でパフォーマンス出せるように軽かったり路面抵抗減らしてたりするからな
ただまぁスポーツタイプ買うことにより自転車趣味にして遠出とかするようになるならそれもダイエットには悪くないけど

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/20(木) 10:59:01.67 ID:qntoP+PH
>>84です。
色んなアドバイスありがとうございます!
軽い筋トレも夜にしてるのですが、ウォーキングの代わりになるものが欲しく。
自転車で通えない距離ではないので、やってみようかと思いまして。

スポーツタイプのものじゃなくても良いというのが少し安心しました。
あんまり高いのは中々手が出せそうにないので……

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 21:03:39.88 ID:ZQMIXs6E
>>81
後者は習慣化できるから、後者を勧める。

GIANTのESCAPE R3っていうクロスバイクでも買って、時速20km以上で走れば、往復80分だと500kcalは消費できると思う。
( 時速20kmの場合の、体重×1時間8metsという消費カロリー計算の目安値の8割で算出した)

大食いでなければ食事制限なしで痩せてくと思うけど。

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 17:57:12.41 ID:7bZS8Gt2
同じ運動を続けてたらエネルギー効率がよくなったりするのかな?

あっても誤差レベルだろうけどちょっと気になった

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 20:29:06.27 ID:qiYZtklZ
ママチャリだとあまり速く漕ぐ気にならない
自転車通勤と軽い筋トレがいいだろう

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2014/11/19(水) 22:54:01.70 ID:O6hVyBf8
チャリは冬寒いからすぐ挫折するよ
室内でスクワットでいいのに・・・


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